sztanga do domu

[...] : 174 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu w mięśnie,rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia + w domu Gryf łamany Dieta : NIE Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie z góry dzięki a może ktoś [...]

Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]

Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]

Witam. Od prawie 4 lat jeżdżę wyczynowo na rowerze (czyt. skaczę). W tym sporcie bardzo dużo zależy od siły nóg i rąk. Jako, że przez ostatni okres "stanąłem w miejscu", postanowiłem dodatkowo zacząć ćwiczyć bez roweru, aby poprawić swoje wyniki. Jeśli chodzi o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk [...]

[...] przodem na maszyni 4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce, badz na kolanie( [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 [...]

http://img812.imageshack.us/img812/6650/5sr.png Uploaded with ImageShack.us Kalorie 3441.15 Węglowodany 55% 1892.63kcal = 473.16gram Białko 15%% 516.17kcal = 129.04gram Tluszcz 30% 1032.35kcal = 114.71gram Poniedziałek 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie przedramienia siedząc 4. Wyciskanie [...]

[...] wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, [...]

Mój plan pochodzi z tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Wersja pierwsza, tylko A i B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

[...] w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974) Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i sztanga mam dosc duzo obiazenia okolo 120 kg. Szukalem czwiczen na waszej stronce ale nie moge zrozumiec za bardzo o co biega i nie wiem jak ulozyc plan treningowy Moglby mi [...]

[...] ektomorfik Body fat: 13% Zapotrzebowanie dzienne na kcal: 1800 kcal Mam dostęp do siłowni od wtorku do piątku. Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Było dobrze czułem że klata była przepracowana, ale byłem bardzo zmęczony bo ćwiczyłem 3 dni pod [...]

[...] ramion na poręcach Staż treningowy na słowni : trenuję w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta : Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, [...]

[...] itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: W przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]

Witam Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, [...]

Witam. Ćwiczę w domu, Czekam na przesyłkę sprzętu Marbo sport semi pro. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html + prasa na nogi. Obecnie posiadam ławkę Laubr. + gryf prostu + gryf łamany + 2x sztangielki Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

[...] Masa -> Rzeźba Staż treningowy na słowni: Trening w domu Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna (raz po raz) ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, Sztanga, Gryf łamany, Regulowana ławka, modlitewnik, drążek Dieta: Kuchnia domowa =) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]